آن قدر گرفتارید که نمیتوانید برای وعدههای غذایی برنامهریزی کنید؟
نمیتوانید محاسبه درستی برای کالریهای مصرفی خود داشته باشید؟
پس یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید که برای شما بهترین باشد و فقط و فقط مخصوص شما باشد.
کاهش وزن کار مهمی است و با یک رژیم غذایی می توانید نیازهای واقعی خود را برطرف کنید. ما برای شما یک برنامهریزی فوقالعاده داریم که در 5 مرحله تنظیم شده و شما از طریق آن میتوانید محاسبه کنیدکه چه مقدار کالری نیاز دارید و دیگر رژیمی نمیگیرید که گرسنه بمانید .
با این برنامه راههای سادهای برای لاغر شدن یاد میگیرید.
استفاده از این روش ساده در هفته میتوانید حدود 1 کیلو گرم وزن کم کنید.
ميزان کاهش وزن خود را حساب کنید
از فرمول زیر برای کاهش درست وزن استفاده کنید. اگر میخواهید در هفته یک کیلو گرم وزن کم کنید از پاسخ خود در مرحله اول باید 500 کالری کمتر مصرف کنید. اگر میخواهید در هفته 1 کیلو گرم وزن کم کنید از پاسخ خود در مرحله اول 1000 کالری کمتر مصرف کنید. اگر عدد شما کمتر از 1200 است شما در خطر از دست دادن مواد مغذی هستید. بنابراین هدف خود را روی 1200 کالری تنظیم کنید.
اطمینان پیدا کنید میتوانید به هدفتان برسید
این سوالها را از خود بپرسید تا ببینید هدف شما از کاهش وزن واقع گرایانه است؟!
خورد و خوراک من در حال حاضر چه طور است؟
اگر شما معمولا خرت و پرت و خوراکیهای فاقد ارزش غذایی و نوشابههای گازدار میخورید باید استفاده از آن را متوقف کنید. اگر رژیم غذایی شما نسبتا سبک و بدون فشار زیاد است باید از کاهش وزن به صورت آهسته راضی باشید.
آیا میتوانم تمرین بدنی بیشتری داشته باشم؟
پیاده روی فوقالعاده به مسافت 4کیلومتر در روز به سوختن کالری شما برای کاهش وزن نیم کیلو در هفته کمک میکند.
آیا من گرسنه ام؟
بت کیسی گودو متخصص رژیم غذایی معتقد است شما در صورت احساس گرسنگی زیاد میتوانید مصرف کالری روزانه خود رادر برنامه ای که گفتیم به میزان 100 تا 200 کالری افزایش دهید. در این صورت کاهش وزن شما روند آهستهتری خواهد داشت.
محاسبه کالریها را فرا بگیرید
بیشتر مردم میزان کالری مصرفی خود را کمتر از آنچه هست میپندارند بنابراین بادانستن کالری واقعی مصرفی باید نسبت به آنچه میخورید مراقب باشید.
منظم و دقیق باشید
هر چیزی که در روز میخورید یادداشت کنید و کالری آن را حساب کنید. برای این کار میتوانید برچسبهای مواد غذایی را کنترل کنید یا اینکه به سایت www.Calorieking.com بروید و با وارد کردن هر ماده غذایی میزان کالریاش را محاسبه کنید.
از این راه میانبر استفاده کنید
به جای محاسبه روزانه کالری به طور هفتگی این کار را بکنید تا اندازه مناسب غذا دستتان بیاید. گنجایش فنجانها، قاشقهای غذاخوری و سایر وسایل خود را اندازهگیری کنید و مصرف هفتگی خود را بدست بیاورید بونی تاب دیکس متخصص تغذیه بر این باور است که این کار به شما واقعیت را نشان میدهد و اگر انعطاف پذیر باشید میتوانید کالری هفتگی و روزانه تان را محاسبه کنیدو رژیم غذایی خود را تخمین بزنید.
از یک برنامه آسان برای کاهش وزن استفاده کنید
نمی توانید میزان کالری را محاسبه کنید؟ اما هنوز میتوانید وزن کم کنید فقط شخصیت غذایی خود را در نمونههای زیر پیدا کنید و توضیح ارائه شده را در هر وعده غذایی رعایت کنید.
برنامههایی که برای رسیدن به هدف کاهش وزن رعایت میکنم
موارد مخصوص خود را علامت بزنید
یادداشت جز به جز غذا و محاسبه روزانه کالری
گنجاندن کالری لازم بدن در یادداشت روزانه به مدت یک هفته برای تخمین اندازه غذای مصرفی
محاسبه کالری غذاها به مدت یک هفته برای دستیابی به اندازه واقعی هر وعده غذایی.
نصف کردن هر وعده غذاخوردن و استفاده از سوپ یا سالاد.
محدودیت خوردن شیرینی به یک عدد در روز( 150 تا 200 کالری) و کم کردن مصرف نان و برنج وماکارونی در عوض مصرف آن.
تنظیم قوانینی مانند «خوردن در برابر تلویزیون ممنوع» برای جلوگیری از زیاده روی در خوراک.
یک برنامه غذایی خوب روزانه طراحی کنید
ترجیح میدهیدبرنامه کاهش وزن و کالری خود را به گونهای تعیین کنید که هیچ وقت گرسنه نشوید؟پس یکی از برنامه ها را اجرا کنید.شاید هم مایل باشید که هر دو گزینه پایین را علامت زده و این برنامهها را با یکدیگر به طور متناوب استفاده کنید؟
سر وعده غذایی مفصل بخورید و از خوردن میان وعده بپرهیزید (مثلا اگر کالری مورد نیاز شما در روز 1500 است در هر وعده غذایی 500 کالری مصرف کنید)
در طول روز پنج یا شش وعده غذایی کوچک و میان وعده بخورید. مثلا اگر کالری مود نیاز شما 1500 در روز است 300 کالری در صبحانه، 200 کالری چاشت (ساعت 10، 11 صبح) 400 کالری ناهار، 100 کالری عصرانه، 350 کالری شام و 150 کالری با فاصله پس از شام مصرف کنید.
